تناسب اندام

یکی از اصلی ترین روش ها برای رسیدن به تناسب اندام انجام ورزش های مناسب است و تغذیه مناسب است پس تغذیه و تناسب اندام دو رکن اساسی و مکمل هم هستند و البته ورزش هایی که به افراد برای داشتن تناسب اندام و تخت کردن شکم کمک فراوانی می کند.

تناسب اندام یعنی چه؟

فعالیت بدنی و ورزش کافی یکی از عناصری است که کم کم در زندگی مدرن از بین می رود. امروزه بسیاری از افراد برای خوش اندام شدن به جای ورزش به سراغ روش های زیبایی و کانتورینگ بدن می روند.

بنابراین کسب اطلاعات کافی در مورد ضرورت تغذیه و تناسب اندام بسیار حائز اهمیت است، به خصوص که جامعه جهانی به سمت کاهش فعالیت بدنی افراد حرکت می کند.

به طور کلی آمادگی جسمانی به معنای قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، وزن مناسب، تعادل بین قلب و تنفس و انعطاف پذیری بدن است. فعالیت بدنی و تغذیه مناسب دو مؤلفه مهم هستند که برای حفظ اندام به آنها نیاز دارید. ورزش باعث افزایش کالری سوزی و تقویت عضلات می شود.

رژیم غذایی برای تناسب اندام

برخی افراد فکر می کنند که تغذیه سالم به معنای حذف بیشتر غذاها و خوردن میوه ها و سبزیجات است. اما برای داشتن تغذیه و تناسب اندام و اندامی متناسب باید از یک رژیم غذایی استاندارد پیروی کنید تا در آینده با مشکل سلامتی مواجه نشوید.

اولین قدم انتخاب یک صبحانه مناسب است. بسیاری از مردم صبح خود را با کربوهیدرات های ساده شروع می کنند.یک کلوچه یا دونات ساده شما را برای مدت طولانی سیر نگه نمی دارد. اما یک صبحانه غنی از فیبر و پروتئین گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف می کند.

سعی کنید از بلغور جو دوسر، سبوس جو دوسر یا سایر غلات کامل به جای غلات با قند بالا استفاده کنید. این نوع غلات سرشار از فیبر است. شما همچنین می توانید پروتئین را از شیر، آجیل یا ماست دریافت کنید.

اگر ورزش را در برنامه روزانه خود قرار داده اید، حتما قبل از ورزش به رژیم غذایی خود توجه کنید. شما باید بین کربوهیدرات ها و پروتئین ها تعادل ایجاد کنید. تنقلاتی مانند موز، آجیل، انواع توت ها، انگور و پرتقال می توانند گزینه های خوبی برای تغذیه قبل از تمرین باشند.
.