211餐盤中佔最大比例的蔬菜，熱量很低卻能夠帶來非常好的飽足感。因此在餐盤當中放入兩格的蔬菜，不但可以吸收許多對身體有益的營養素，包括：食用纖維、很多的微量元素 ...

Apr 28, 2023 · 211餐盤原則一：蔬菜比例1/2. 一餐中攝取足夠的蔬菜量，可以降低升糖指數，是穩定血糖、維持腸道功能，並且是保護細胞健康的重要關鍵。 這些纖維也是腸道 ...

Apr 7, 2022 · 「211餐盤減肥法」的食物到底該怎挑選？ ... 高敏敏表示其實只要遵守各個食材的挑選原則，就可以輕鬆拿捏好比例，建議：蔬菜2等分，以各色蔬菜類、菇類、 ...

May 7, 2021 · 「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、 ...

「211餐盤飲食法」是一種基於餐盤比例設計的飲食法，它以2:1:1的比例控制蔬菜、全穀類和蛋白質的攝取量。此飲食法在保持溫和簡單的方式的同時，能夠幫助人們達成健康 ...

Duration: 19:14
Posted: Feb 15, 2024

Dec 26, 2023 · 至於這幾年很流行的「211餐盤飲食」，則是將一個餐盒平分為4等份，其中兩份、也就是一半的比例是蔬菜；1/4的比例優質蛋白質，最後1/4的比例是優質澱粉， ...

211 代表每餐的分配比例，每餐吃飯時可以須將餐盤平均分成4 等份，並按照至少1／2 份蔬菜、至少1／4 份蛋白質和不超過1／4 份全穀類（碳水化合物）的比例來安排每餐的食物 ...

Duration: 9:39
Posted: Aug 4, 2022