| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/09/08 01:22:48 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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影片中示範錯的是錯誤,正確的是正確呀
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| 2作者 |
bboyred (弱熊) (
) |
2011/09/08 02:06:03 |
125.231.187.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 36.2磅
發文 12
註冊 2009/8/18
量級 雛量級
★
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抱歉小弟不太懂錯誤的地方!!是說手臂跟身體的角度嗎?
錯誤的姿勢大約是呈90度角，而正確的姿勢是呈75度角左右~是這個意思嗎?
是不是說錯誤的姿勢會練到前三角?
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| 3作者 |
hellrap (小小) (
) |
2011/09/10 07:57:08 |
111.240.156.xxx |
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來自 新北市
磅數 47.6磅
發文 45
註冊 2011/7/20
量級 雛量級
★
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喔！看來我自己的動作也要修正一下~~
難怪我前三角會酸
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| 4作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2011/09/11 14:27:10 |
114.43.9.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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這個在ptt引起大討論
不過小弟只能看不會留言所以不能參加討論OQ所以搬來這問
有人覺得他的槓子 似乎沒有直上直下
下去的時候在胸,上去時有點推變成和肩膀平行
(小弟看也有點像,適從衣服的字判斷的,不知道是不是角度問題?)
不過自己有用輕的實際操作一下
輕的還好,可是如果比較重一點感覺推上去時也要槓子在下胸上方有點難說="=
容易不平衡
所以到底該直上直下還是上去時有點推到變和肩膀平行呢?
還有個問題是小弟的疑惑
為什麼手肘和身體90度時會比較傷肩膀呢
是傷前三角嗎
可是前三角不是把上臂往前抬,那在90度或45度時都是往前
為啥一個會傷一個不會呢?.___.?
還是說小弟想的有誤,傷的不是前三角而是其他部位?
(其實基本上小弟也覺得90度時作起來肩膀不太舒服,所以對結果沒有問題,只是單純想求知的精神=///////=)>)※本文於2011/9/11 下午 02:28:21修改※
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| 5作者 |
james76 (DD) (
) |
2011/09/11 14:46:38 |
114.39.22.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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我也看不出來到底哪裡不對= =
請專業的解答
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| 6作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/09/11 15:00:07 |
112.104.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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昨天用了這影片正確的方法 我第一次感覺到胸有酸痛感 以前真的都練錯了
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| 7作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/09/11 15:58:40 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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PTT得討論我也看了
臥推下放時假如手肘打太開容易擠壓到脊上肌與肩峰下滑液囊.肩關節是球窩關節,在肩胛骨上的凹槽形狀是略為往前往下的.因此假如刻意將雙手外開,長期下來會有肩關節慢性磨損的問題
一般來說上推時都會回到肩線上方.因為這個時後手臂與地面垂直,姿勢最省力,只要HOLD住槓鈴就好了.而下放時為了減低肩關節壓力,平胸時都會落在胸線(也就是兩個乳頭連線)的位置.而上胸差不多是在胸鎖關節(胸骨與所骨交接處)下方一點
臥推這個動作本身都會練到前三角,沒啥好奇怪的~
假如下放低於身體平(90度)則會導致肩關節韌帶壓力過大.所以一般下放到上臂與地面平行就好(至多再多下放約10度)
影片上/中胸的落點比較低一點,但是大原則是沒有問題的,都是讓大家知道,傳統臥推"手打越開胸練到越多"的觀念不但不對,同時還會傷害到肩關節
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| 8作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2011/09/11 17:29:49 |
114.43.9.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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又上了一課~感謝jimmy大熱心回覆(_ _)>
再問個問題=///////////////=(抱歉小弟問題很多><)
jimmy大最後說的"手打越開胸練到越多"的觀念是不對的
所以就算手肘和身體成90度胸也不會練比較多嗎?(就是先不談肩膀問題的話)
以前聽過胸的肌纖維走向是水平的,所以90度時不是應該最有效嗎="=?
45度次之效果比較差(?),如果0度像窄握推舉就練不到這樣
其實這是以前看一些討論推斷的,自己也不知道對不對
1以前是看到有一篇討論(忘了是啥),然後jimmy大有提到窄臥推其實練不到胸內側
因為手肘方向和胸肌纖維是垂直的,當時理解的是"所以照肌肉纖維方向收縮最有效"
2還有就是以前有討論什麼有沒有內外胸,當時小弟看一看理解的是
"肌肉練的時候基本上是整塊都刺激到,不過因為訓練方法會讓某些地方刺激的多"
小弟是從當時這2個自己推論說90度應該最有效= =(因為收縮方向和胸纖維平行)
因為小弟解剖知識不足所以都東拼吸湊理解的
所以看到jimmy大最後那句
想說自己亂推論的結論是不是錯了=///=?※本文於2011/9/11 下午 05:34:15修改※
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/09/11 18:49:52 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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對的,忠仔.我現在看也發現我上面那一句的確有語病...
沒錯,當兩隻手左右水平打開時的姿勢的確是將胸大肌延展最開.但是我們在做動作時會考慮到傷害的風險性,所以會將動線加以調整或是修正
我們都不希望練了八年十年以後,只要肩膀一抬起來就會聽見關節裡面有喀啦喀啦的聲響吧...?
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| 10作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2011/09/11 19:48:13 |
114.43.9.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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小弟明白了~
再次感謝jimmy大不厭其煩的解答~(_ _)>※本文於2011/9/11 下午 07:49:05修改※
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/09/12 01:52:52 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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補充一點,我看到在ptt上有人很崇信bb,com上的教法,他們認為直上直下才是最有效的,放置胸線反而會對肩部造成壓力...但是始終沒有說明造成壓力的原因以及壓迫的部位在哪裡(肌肉,肌腱,韌帶,滑液囊...)...?
假如一篇文章沒有解釋清楚原因與結果的關係,又怎麼能夠完全盡信呢?聰明的人應該會對文章的內容作一些思考,而不是標榜因為它是從哪裡來的,就一定沒有錯!
共勉之~
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| 12作者 |
getter (getter) (
) |
2011/09/18 20:56:30 |
125.230.10.xxx |
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來自 台中市
磅數 20.6磅
發文 26
註冊 2008/5/23
量級 蠅量級
☆
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想請問Jimmy教練這句話
"假如下放低於身體平(90度)則會導致肩關節韌帶壓力過大.所以一般下放到上臂與地面平行就好(至多再多下放約10度)"
意思就是說臥推的時候槓子不一定要碰到胸口也算是完全動作?
因為有不少文章強調動作完全的重要性，盡量不要做半程，但小弟對臥推半程動作的認知就是上臂與地板平行時，
還是說這是以前的觀念，隨著科學研究的進步，這些觀念已經不是很適用了呢?
感謝教練回答!
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| 13作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/09/18 21:39:01 |
206.225.134.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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之所以現在臥推動作大多限制在90度主要是考量在安全因素(肩/肘關節).的確,下放越深的活動範圍越大,但是相對而言傷害性也越大
因此90度是在效果與安全性同時兼顧下的結果.對於某些比較壯的人來說,下放到90度剛好頂到胸,但不代表大家都是需要頂到胸的~
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