| 1作者 |
 dio1226 (黑輪兄) (
) |
2007/12/02 21:35:23 |
220.132.242.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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我就是怕重訓完後沒力做有氧,所以我都事先有氧再重訓,然後3餐都正常,身材都是一直維持的很好.. ※本文於2007/12/2 下午 09:35:39修改※
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| 2作者 |
RAY銘 (阿銘) (
) |
2007/12/02 22:59:07 |
218.172.221.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 15.2磅
發文 5
註冊 2007/12/2
量級 蠅量級
☆
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我也是先做約30分鐘的有氧運動(跑步機或者慢跑),然後再做重量訓練
假使還有力氣的話,在騎一下健身車
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| 3作者 |
justinchu (supman) (
) |
2007/12/02 23:14:55 |
122.124.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 73.8磅
發文 124
註冊 2007/10/14
量級 羽量級
★☆
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如果你主要是想要減肥最好是把有氧擺前面，最好是專心做有氧就好...
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| 4作者 |
lie92020 (胖子) (
) |
2007/12/03 00:03:54 |
59.116.7.xxx |
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來自 台北市
磅數 74.3磅
發文 65
註冊 2007/11/16
量級 羽量級
★☆
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個人是都先跑步30分鐘再開始做重訓...
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| 5作者 |
justinchu (supman) (
) |
2007/12/03 01:14:44 |
122.124.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 73.8磅
發文 124
註冊 2007/10/14
量級 羽量級
★☆
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這一篇你可以參考一下
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=851&only=&sort=lastdate&fid=
站內有很多消脂的文章，你可以先查詢看看
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| 6作者 |
power (威力) (
) |
2007/12/03 08:55:04 |
61.65.196.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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如果一定要排一起的話
當然要先重訓再有氧
當你肝醣充足時先做重訓
等你要做有氧時
肝醣也變少了 可以燃燒更多脂肪
實驗也證實 先做重訓組 長肌和消脂的效果遠大於 先做有氧組
(其實不用實驗也知道吧 先做有氧消耗肝醣 快要增加脂肪消耗時你卻跑去做重訓了
然後拖著疲累的身體去舉啞鈴 怎麼看都不合理啊!!!)
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| 7作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/12/03 09:29:53 |
124.8.79.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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其實先做重訓再做有氧的順序是沒有錯的,但是這裡卻有一點小小的迷思..
脂肪是無法單獨燃燒的,除非有醣類以及氧氣的存在.所謂的"克氏循環"就是在粒線體中利用氧氣,結合醣類以及脂肪以及蛋白質(非常少量)共同合成ATP的反應.而當體內醣原不足時,克氏循環無法完整的完成,脂肪在分解的過程中則會衍生出酮體,而造成身體的負擔.
而身體在醣類不夠,脂肪又無法利用的狀況下,只好被迫利---肌肉...這是我們最不想要看到的結果!
也就是說,體內醣類越少,越無法燃燒脂肪.
馬拉松選手有所謂的"撞牆效應",也就是當體內的醣類使用殆盡,而無法供給身體所需(特別是大腦),一瞬間會有如衝撞到一面透明的牆一般身體無法控制而倒下.
同時,以血液裡面的血糖在加上肌肉裡面的肝醣存量總共大約1200~1300KCAL,在一個小時上下的重量訓練裡面,應該不可能有人可以消耗到這麼多熱量吧??
除了體力因素之外,power大大所說的例子則是說明腎上腺素大量分泌對脂肪燃燒的正面效益.
脂肪是由三酸甘油脂的形式儲存在體內,當我們身體要使用脂肪作為能量時,必須先將三酸甘油脂分解為甘油與游離脂肪酸(FFA).FFA藉由血液的輸送至肌肉細胞內進行克氏循環產生能量.而腎上腺素對於三酸甘油脂分成甘油與FFA有加速的效果.而惟有高強度的運動可以讓人體大量分泌腎上腺素(如重訓).
因此在重訓之後,因為血液裡面充滿了大量的FFA,是做有氧最好的時機,而單就有氧而言,間歇訓練也可以產生一樣的效果:頂峰衝刺-無氧/高強度:大量腎上腺素分泌增加FFA~休息階段-有氧/中低強度:燃燒FFA.
因為最近連續聽到有關"體內醣類消耗完就可以直接燃燒脂肪"的觀念,所以提出來跟大家澄清一下.※本文於2007/12/3 上午 09:30:46修改※
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| 8作者 |
jsfrank (薰衣草) (
) |
2007/12/03 09:56:20 |
59.121.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 64.5磅
發文 114
註冊 2007/6/30
量級 羽量級
★☆
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我重訓前有氧, 重訓後也有氧.
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| 9作者 |
power (威力) (
) |
2007/12/03 14:36:34 |
61.65.196.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek34.htm
好文推薦
有時間的人可以看看
我最贊成的還是分開做※本文於2007/12/3 下午 02:45:52修改※
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| 10作者 |
setsuna (setsuna) (
) |
2007/12/03 14:55:42 |
59.127.206.xxx |
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來自 高雄市
磅數 23.1磅
發文 23
註冊 2007/6/9 下
量級 蠅量級
☆
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>JIMMY大哥
感謝你提供的訊息...
那如果照大哥的說法來做的話...
這段<血液裡面的血糖在加上肌肉裡面的肝醣存量總共大約1200~1300KCAL,在一個小時上下的重量訓練裡面,應該不可能有人可以消耗到這麼多熱量吧??>
是不是可以理解為...
一小時左右的重訓後...再來進行30分左右的有氧...不太可能因為體內醣內不足而造成肌肉的分解呢...?
還是需要補充一些營養品會比較確保肌肉不會分解...?
麻煩大哥回答一下
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| 11作者 |
bbn_tw (小榆) (
) |
2007/12/03 18:38:35 |
218.165.93.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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分開做最好，休息日也可以排有氧
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| 12作者 |
yes19830901 (牛奶) (
) |
2007/12/03 19:23:19 |
125.225.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
★
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謝謝各位滴建議~~
更了解自己滴需求嚕~~
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| 13作者 |
RAY銘 (阿銘) (
) |
2007/12/03 20:58:39 |
163.15.46.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 15.2磅
發文 5
註冊 2007/12/2
量級 蠅量級
☆
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多謝JIMMY大哥的解釋,真是受益良多,以後我也要先做重訓後再做有氧運動~ ※本文於2007/12/4 下午 06:39:16修改※
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| 14作者 |
pata23kimo (虎頭蜂) (
) |
2007/12/03 21:53:25 |
124.8.179.xxx |
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來自 台南市
磅數 44.6磅
發文 22
註冊 2005/8/2 下
量級 雛量級
★
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我也有這樣的迷思,不過更確定,先重訓再有氧囉...謝謝大家!!
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| 15作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/12/03 23:34:10 |
124.8.65.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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To setsuna:
你可以找一下我的"跟各位分享本人減脂心得"的文章,裡面討論串應該有滿詳細的解答唷...(其實只是懶得再講一次~)
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| 16作者 |
piggyhouse (piggyhouse) (
) |
2007/12/04 22:12:16 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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我很怕有氧做多了會消耗肌肉，所以通常都是分開做無氧和有氧
不過看了jimmy大大的解說，好像同一天做也有不錯的效果哦！
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| 17作者 |
kee32 (kee) (
) |
2007/12/04 23:44:09 |
61.64.101.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 184.4磅
發文 322
註冊 2007/1/2 下
量級 輕量級
★★
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有氧要做到消耗肌肉是不容易的，
跟靠基金賺錢到被扣栛是差不多難度的！
(跑超馬聽說就會了......)
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| 18作者 |
s79725000 (S.W.J) (
) |
2007/12/18 19:30:37 |
61.64.18.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 4.3磅
發文 14
註冊 2007/11/27
量級 蠅量級
☆
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哇~我很少做有氧耶(幾乎沒有) 因為我很瘦 怕越做越瘦 呵呵 只做重訓..
目前 身高:172 體重:55 =^=" 好瘦呀~※本文於2007/12/18 下午 07:30:57修改※
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| 19作者 |
iam0424king (阿金) (
) |
2008/02/04 01:35:36 |
220.139.135.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 27.6磅
發文 42
註冊 2007/9/4 下
量級 蠅量級
☆
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看完以上討論,又讓我收穫不少,謝謝各位大大!
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| 20作者 |
x788991 (阿靠) (
) |
2008/02/04 14:15:34 |
218.165.175.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 124.4磅
發文 218
註冊 2006/2/8 上
量級 輕量級
★★
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我都是先做完重訓再來做有氧 可是每次做完有氧 肌肉就軟趴趴...
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